学生工作
随着校园里银杏叶落尽，图书馆的灯光愈发长明，我们共同迎来了这个充满挑战的时节——期末考试周叠加年关将至。这是一个特殊的时间节点：既要应对密集的考试压力，又要面对即将返乡与家人团聚的期待与忐忑。心晴驿站在此提醒您，关注心理健康与学业准备同等重要。
期末压力：不只是知识的较量
期末考试不仅检验一学期的学习成果，更是一场心理耐力的考验。许多同学可能会经历：
“时间焦虑”：总觉得复习时间不够用，日夜颠倒，打乱生物钟
“比较压力”：看到他人复习进度时产生的自我怀疑
“完美主义陷阱”：对自己要求过高，无法接受任何可能的失误
“拖延与逃避”：因压力过大反而无法开始复习的恶性循环
这些情绪反应都是正常的，关键在于我们如何应对它们。
年关情结：归途中的心理涟漪
与此同时，“年关”两个字也牵动着我们的心弦：
团聚期待与家庭关系焦虑并存：既渴望家的温暖，又可能担忧代际沟通的障碍
成长审视：年末自然地引发自我评估——“这一年我成长了多少？”
未来迷茫：对即将到来的新一年既期待又不安
期末与年关双重叠加，让我们的情绪像被拉紧的弦，需要温柔的调适而非粗暴的拉扯。
给心灵戴上“防护罩”：实用心理策略
1. 结构化时间，平衡复习与休息 尝试“番茄工作法”——25分钟专注学习，5分钟短暂休息。每完成四个“番茄钟”，给自己15-30分钟的较长休息。不要剥夺睡眠，睡眠是记忆巩固的关键期。
2. 转变自我对话方式 将“我必须考好”改为“我会尽力而为”；将“我还没复习完”改为“我已经掌握了不少内容”。温和的自我对话能显著降低焦虑水平。
3. 建立支持系统 与同学组建学习小组，互相解答疑难；与家人保持适度沟通，分享而非隐藏压力。记住，寻求帮助是智慧的象征，而非软弱的表现。
4. 身体与心灵的连接 每天安排15-20分钟的身体活动，如快走、拉伸或简单瑜伽。压力常积累于身体，通过运动释放肌肉紧张，也能缓解心理焦虑。
5. 实践“五分钟起步法” 当拖延占据上风时，告诉自己“只做五分钟”，这往往能打破初始阻力，进入学习状态。
6. 正念呼吸练习 感到 overwhelmed 时，尝试“5-5-5呼吸法”：吸气5秒，屏息5秒，呼气5秒。重复几次，让神经系统恢复平静。
特别的年关准备：让归途成为疗愈
1. 调整对家庭团聚的期待 家庭不一定是完美的避风港，但可以是真实的温暖所在。提前与家人沟通自己的近况和压力，帮助他们理解你此刻的状态。
2. 准备“情感行囊” 除了行李，准备一些积极话题、几件校园趣事、一些成长感悟，与家人分享。也准备好倾听家人的故事，沟通是双向的桥梁。
3.设定合理的界限 提前思考并温和地表达自己的需要，如“我需要一些独处时间来完成最后的学生工作”或“考试后我想先休息两天再走亲访友”。
请记住，考试衡量知识，但不定义价值；年末总结成长，但不判决未来。在这段旅程中，对自己温柔一些，就像对待一位正在努力的好友。
每一盏深夜亮起的台灯，不仅照亮书本，也照亮你前行的勇气；每一份面对压力的坚持，不仅为成绩，更为成长的韧性。
愿你在知识的海洋中航行稳健，在情感的归途中温暖安宁。心晴驿站始终在这里，守护你的心灵天气。
考试季，我们与你同行；年关时，我们为你守候。
（编辑 井晓雅）
（审核 施安琪）
